Spor Bilimleri ve Antrenman İlkeleri

1. Dayanıklılık nedir?

Dayanıklılık, uzun süreli yüklenmelerde yorgunluğa karşı koyabilme ve hızlı yenilenme yeteneğidir.

2. Dayanıklılık antrenmanlarının temel amacı nedir?

Dayanıklılık antrenmanlarının amacı, aerobik ve anaerobik kapasiteyi artırmak, aynı zamanda branşa özgü dayanıklılığı geliştirmektir.

3. Genel dayanıklılık ile özel dayanıklılık arasındaki fark nedir?

Genel dayanıklılık her spor dalında temel kapasiteyken, özel dayanıklılık branşa özgü teknik-taktik uygulamaları içerir.

4. Kuvvet dayanıklılığı ne anlama gelir?

Kuvvet dayanıklılığı, yüksek kuvvet verimi gereken dallarda laktik asit birikimiyle ilişkili bir motorik özelliktir.

5. Sürat dayanıklılığı nasıl tanımlanır?

Sürat dayanıklılığı, yüksek yüklenmelerde yorgunluğa karşı sürati koruma ve anaerobik enerji istekliliğini ifade eder.

6. Başlıca dayanıklılık antrenman metotları nelerdir?

Başlıca dayanıklılık antrenman metotları arasında sürekli koşular ve interval antrenmanlar bulunur.

7. Sürekli koşu antrenmanlarının türleri nelerdir?

Sürekli koşular; sabit tempolu, değişken tempolu ve serbest tempo değişimleriyle fartlek olarak uygulanır.

8. İnterval antrenmanlar hangi enerji sistemlerini hedefler?

İnterval antrenmanlar, kısa, orta ve uzun süreli çalışmalarla fosfojen, anaerobik glikoliz ve aerobik sistemleri hedefler.

9. Kuvvetin tanımı nedir?

Kuvvet, bir dirence karşı koyabilme veya belirli ölçüde dayanabilme yetisidir.

10. Kuvvet antrenmanları hangi yöntemlerle uygulanabilir?

Kuvvet antrenmanları programlı ağırlık, vücut ağırlığı, özel makineler, eşli alıştırmalar ve kombine yöntemlerle uygulanabilir.

11. Kuvvette dayanıklılık antrenmanının temel amacı nedir?

Kuvvette dayanıklılık antrenmanının amacı kassal dayanıklılığı ve yorgunluk toleransını artırmaktır.

12. Kuvvette dayanıklılık antrenmanında hangi parametreler kullanılır?

Bu antrenmanlar az yüklenme, çok tekrar, orta tempo ve yüzde yirmi ila kırk yoğunlukla yirmi ila kırk tekrar şeklinde uygulanır.

13. Sürat nedir?

Sürat, sporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirmesi veya farklı dirençler altında hareketleri en hızlı şekilde yapabilmesidir.

14. Sürat türlerine üç örnek veriniz.

Reaksiyon sürati, sprint sürati ve teknik hareket sürati sürat türlerindendir.

15. Sürati etkileyen faktörlerden beş tanesini sayınız.

Vücut fonksiyonları, oksijen kapasitesi, kas kuvveti, lif tipleri ve enerji sistemleri sürati etkileyen faktörlerdendir.

16. Sürat antrenman metotları nelerdir?

Sürat antrenman metotları olarak tekrar metodu ve müsabaka metodu bulunur.

17. Motivasyonel faktörler antrenman performansını nasıl etkiler?

Her sporcunun sınırsal eşiğinin ötesindeki güçtür ve sinirsel, mekanik, ısı, enerji, yorgunluk gibi faktörlerden etkilenir.

18. Kas fibrillerinin sıcaklığının kas kasılması üzerindeki etkisi nedir?

Kas fibrillerinin sıcaklığı normalden yüksek olduğunda kas kasılması daha süratli ve kuvvetli olur.

19. Antrenman biliminin metodik ilkelerinden üçünü belirtiniz.

Aşırı yüklenme, spesifiklik ve bireysellik antrenman biliminin metodik ilkelerindendir.

20. Aşırı yüklenme ilkesi neyi ifade eder?

Aşırı yüklenme, organizmanın adaptasyon için mevcut kapasitesinin üzerinde uyarılmasını ifade eder.

21. Spesifiklik ilkesi ne anlama gelir?

Spesifiklik ilkesi, antrenmanın branşa ve hedeflenen kapasiteye özgü olmasını gerektirir.

22. Süper kompenzasyon (fazla tamamlama) nedir?

Süper kompenzasyon, antrenman sonrası vücudun enerji depolarını ve kapasitesini başlangıç seviyesinin üzerine çıkarması sürecidir.

23. Performans artışı için yeni antrenman ne zaman yapılmalıdır?

Yeni antrenman süper kompenzasyon evresinde yapılırsa performans artışı sağlanır.

24. Piramidal metot nasıl bir antrenman yöntemidir?

Piramidal metot, maksimal kuvvetin belirlenip yüklenmenin buna göre ayarlandığı, ağırlık arttıkça tekrar sayısının azaldığı bir antrenman yöntemidir.

25. Hipertrofi antrenmanı için başlangıç seviyesinde hangi yoğunluk ve tekrar aralığı önerilir?

Hipertrofi için başlangıç seviyesinde yüzde kırk ila altmış yoğunlukta, sekiz ila on iki tekrar sayısı önerilir.